건강한 다이어트와 웰빙을 최적화하기 위해 설계된 잘 갖춰진 식단에 대해 인터넷을 검색해 봤는데요. 어떤 내용들이 있는지 알아보겠습니다.
아침식사 🍳
- 혼합 베리와 견과류가 들어간 스틸컷 오트밀: 크리미한 질감으로 조리된 스틸컷 오트밀 위에 신선한 블루베리, 라즈베리, 아몬드, 호두를 뿌린 볼. 이 식사는 섬유질, 항산화제, 건강한 지방이 풍부합니다.
- 단백질이 풍부한 스무디: 웨이 프로틴, 시금치, 바나나, 아마씨, 아몬드 우유를 혼합한 것입니다. 이 스무디는 단백질, 오메가-3 지방산, 필수 비타민의 훌륭한 공급원입니다.
오전간식🥜
- 꿀과 치아씨드가 들어간 그릭 요거트: 치아시드와 생꿀 한 티스푼을 섞은 그릭 요거트 한 그릇. 이 간식은 단백질, 프로바이오틱스, 오메가-3가 풍부합니다.
점심🥗
- 구운 야채가 들어간 퀴노아 샐러드: 퀴노아, 구운 파프리카, 호박, 빨간 양파, 방울토마토로 만든 다채로운 샐러드로, 올리브 오일과 레몬주스로 드레싱 합니다. 이 요리는 식물성 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
- 칠면조 가슴살 샌드위치: 칠면조 가슴살, 아보카도, 상추, 겨자가 들어간 통곡물 빵. 이 샌드위치는 저지방 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물의 균형 잡힌 조합을 제공합니다.
오후간식🍎
- 아몬드 버터가 들어간 사과 조각: 신선한 사과 조각과 아몬드 버터 한 스푼. 이 간식은 섬유질, 비타민 C, 단일불포화 지방을 제공합니다.
저녁🍲
- 구운 연어와 고구마, 아스파라거스: 오븐에 구운 연어 필렛과 구운 고구마, 찐 아스파라거스를 곁들여 제공합니다. 이 식사는 오메가-3 지방산, 베타카로틴, 섬유질이 풍부합니다.
- 야채가 들어간 볶음 두부: 브로콜리, 파프리카, 당근, 스노우피를 간장으로 가볍게 볶은 단단한 두부. 이 요리는 저지방 단백질 및 다양한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
저녁간식🧀
- 파인애플 조각이 들어간 코티지 치즈: 신선한 파인애플 조각과 함께 제공되는 코티지치즈 한 그릇. 이 간식은 천천히 소화되는 카제인 단백질과 비타민 C가 풍부합니다.
수분섭취💧
- 물과 허브차: 하루에 8-10잔의 물을 마시는 것을 목표로 합니다. 항산화 특성과 이완 효과가 있는 녹차나 카모마일 같은 허브차도 포함할 수 있습니다.
결론
작심3일... 다이어트 포기
성인 영양지수 교육자료 동영상
균형편
절제편
실천편
※ 동영상 출처
1. 이정숙 · 김혜영(A) · 황지윤 · 권세혁 · 정해랑 · 곽동경 · 강명희 · 최영선. 한국 성인을 위한 영양지수 개발과 타당도 검증, Journal of Nutrition and Health (J Nutr Health) 2018;51(4):340~356
2. 김혜영 . 어린이, 노인 등 맞춤형 건강·식생활 정보 개발 및 활용 연구. 식품의약품안전처 연구용역보고서, 2021년