프로틴 과다섭취 부작용 7가지: 간·신장 위험부터 골다공증까지

근육 만들려다 오히려 건강을 해칠 수 있는 프로틴 과다섭취의 문제점들! 몇 가지 살펴봅니다. 간·신장 부담, 골다공증, 소화 장애 등 주의해야 할 부작용 7가지

 

---

---

목차

 

 

1. 신장 기능 저하

단백질 분해 과정에서 생성된 질소 노폐물은 신장을 통해 배출됩니다. 과도한 섭취 시 신장에 과부하가 걸려 기능 저하 또는 만성 신장 질환 위험이 증가합니다.

2. 간 손상 우려

단백질 대사 과정에서 간이 과도하게 작동해야 하며, 특히 기존 간 질환(지방간, 간경변)이 있는 경우 악화될 수 있습니다.

3. 골다공증 유발

단백질 대사로 인한 체내 산성화를 중화하기 위해 뼈의 칼슘이 소모되며, 장기적으로 골밀도 감소로 이어집니다.

4. 통풍 위험 증가

단백질 속 푸린(purine)이 요산으로 전환되어 관절에 침착되면 극심한 통증을 유발하는 통풍이 발생할 수 있습니다.

5. 소화 장애

단백질 보충제 중심의 식단은 섬유질 부족으로 변비를 유발하며, 과잉 섭취 시 복부 팽만·설사 등이 나타납니다.

6. 영양 불균형

고단백 식단에 집중할 경우 탄수화물·지방·비타민 등 필수 영양소 섭취가 줄어 면역력 저하 및 피로감이 발생합니다.

7. 체중 증가

단백질 1g당 4kcal의 열량으로, 과잉 섭취 시 체지방으로 축적될 수 있습니다.

프로틴 올바른 섭취 가이드

권장량: 체중 1kg당 0.8~1g (예: 70kg 성인 기준 56~70g). 운동 시 최대 2g까지 가능하나 전문가 상담 필수.

식품 추천: 닭가슴살·콩류·견과류 등 자연식품 위주로 섭취, 가공육·프로틴 보충제는 보조적으로 활용.

주의군: 신장·간 질환자, 임산부는 반드시 의사와 상담 후 섭취

 

프로틴 과다섭취는 단순히 근육을 키우기 위한 방법이 아니라, 건강을 지키기 위한 균형 잡힌 접근이 필요합니다. 적절한 단백질 섭취는 중요하지만, 과도한 섭취는 여러 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하여 최상의 건강을 지키세요!

 

단백질 보충제 비교

소비자24